怎樣才能預(yù)防便秘？

　　相信很多人都曾有過便秘的經(jīng)歷，有的是暫時(shí)的而有的人則是長期便秘。我們都知道人體如果長期便秘將會(huì)多身體造成很大的危害?那么怎樣才能預(yù)防便秘呢?這是很多便秘人士非常關(guān)心的話題之一，下面就請(qǐng)大家跟隨小編一起來學(xué)習(xí)下文。

　　1、飲食中必須有適量的纖維素;

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃一個(gè)蘋果或每餐前吃香蕉1-3個(gè);

　　3、主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧;

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用，全天都應(yīng)多飲涼開水，以助潤腸通便;

　　5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥、屈腿、深蹲、起立、騎自行車等，都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便;

　　6、每晚睡前按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣;

　　7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

　　經(jīng)歷過便秘的人都知道便秘帶來的痛苦和危害，因此學(xué)會(huì)積極有效的預(yù)防手段對(duì)我們每個(gè)人來說都非常重要。畢竟治療不如預(yù)防。因此，

　　相信很多人都曾有過便秘的經(jīng)歷，有的是暫時(shí)的而有的人則是長期便秘。我們都知道人體如果長期便秘將會(huì)多身體造成很大的危害?那么怎樣才能預(yù)防便秘呢?這是很多便秘人士非常關(guān)心的話題之一，下面就請(qǐng)大家跟隨小編一起來學(xué)習(xí)下文。

　　1、飲食中必須有適量的纖維素;

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃一個(gè)蘋果或每餐前吃香蕉1-3個(gè);

　　3、主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧;

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用，全天都應(yīng)多飲涼開水，以助潤腸通便;

　　5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥、屈腿、深蹲、起立、騎自行車等，都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便;

　　6、每晚睡前按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣;

　　7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

　　以上七點(diǎn)就是小編今天為大家推薦的怎樣預(yù)防便秘?相信通過以上七點(diǎn)的簡(jiǎn)單介紹，大家對(duì)如何預(yù)防便秘已經(jīng)有了新的認(rèn)識(shí)和了解。此外，在飲食上大家應(yīng)以清淡為主，少吃煎炸、辛辣食品等。愿我們的分享能對(duì)您有所幫助。