5個(gè)習(xí)慣對(duì)抗老年功能性便秘

　　大家都知道便秘給大家身體帶來的危害很大，而便秘一般會(huì)分成功能性的便秘以及繼發(fā)性的便秘。針對(duì)這兩種便秘的原因不同，治療的方法也不同，特別老年更容易患上功能性的便秘，下面給大家倮5個(gè)生活習(xí)慣可以對(duì)抗老年功能性便秘。

　　1、要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間(最好是早上)，到時(shí)候無論有無便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，只需長期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

　　2、調(diào)整飲食

　　老年平常應(yīng)多吃一些含纖維素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纖維，刺激和增進(jìn)腸道蠕動(dòng)。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年也可適當(dāng)多吃點(diǎn)。

　　3、適當(dāng)多飲水

　　老年天天早上空腹時(shí)最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，增進(jìn)排便。老年平常也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水。

　　4、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)

　　老年應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，尤其是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和增進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對(duì)于因病長期臥床的老年，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以增進(jìn)其腸道蠕動(dòng)。

　　5、保持樂觀的情緒

　　精神緊張、焦慮等不良情緒可引起或加重便秘。因而，老年要常常保持心情愉快，不要?jiǎng)虞m生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。

　　所以小編要提醒大家，如果老年經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的癥狀，一定要去醫(yī)院先進(jìn)行檢查，搞清楚是什么原因引起的便秘。如果是患上繼發(fā)性便秘，就要查明病因之后，再進(jìn)行治療;如果是患上功能性便秘就可以通過上面的幾個(gè)方法進(jìn)行防治。